Quali Sono I Benefici Della Frutta Secca In Una Dieta?

Includere la frutta secca nella nostra dieta fornirà innumerevoli benefici per la salute. Scopri tutte le proprietà della frutta secca in questo articolo!

Il mondo è pieno di molteplici tendenze alimentari. Tutti abbiamo a cuore la nostra salute e le noci sono così importanti nella nostra dieta.

La frutta secca sta diventando sempre più parte delle nuove tendenze alimentari. Sono un’ottima alternativa per accompagnare i pasti e un’opzione ideale da consumare durante la giornata.

Ma ti sei mai chiesto quali sono davvero i contributi nutrizionali delle noci?

Noci, pistacchi, mandorle, arachidi, pinoli e nocciole.

Tutti abbinati, insieme o separatamente, in insalata, con yogurt o frutta, ci forniscono grandi quantità di nutrienti e favoriscono il corretto funzionamento del nostro organismo.

Impara a consumarli con moderazione e in modo naturale. Scopri ora tutti i benefici della frutta secca nella tua dieta.

Caratteristiche e benefici della frutta secca

la frutta secca

La frutta secca non è proprio frutta in quanto tale. Sono semi commestibili solitamente avvolti in un guscio solitamente abbastanza duro.

La frutta secca è generalmente composta da meno del 50% di acqua, se non viene lavorata. Sono così nutrizionalmente completi che forniscono l’energia necessaria per un’intera giornata.

Nella loro composizione compaiono molti antiossidanti, un fattore importante che aiuta ad eliminare le tossine e prevenire le malattie cardiovascolari e altre legate all’invecchiamento.

Contengono anche grassi buoni e potassio che aiutano a proteggere i vasi sanguigni.

Nutrienti importanti nella frutta secca

Tra i nutrienti contenuti nella frutta secca troviamo solitamente:

  • acidi grassi omega-3
  • Vitamina A, B ed E
  • Magnesio
  • Calcio
  • Fosforo
  • Zinco
  • Ferro
  • Rame
  • proteine

A causa di tutti questi nutrienti, si consiglia di consumare la frutta secca in modo naturale. È molto meno consigliabile includere la frutta secca che è stata lavorata industrialmente.

Infatti, in questa forma, perdono tutti i loro contributi e diventano dannosi per la salute.

La frutta secca industriale contiene una grande quantità di colesterolo, calorie e grassi causati da componenti chimici.

Frutta secca nella dieta

Per le persone che vogliono preservare la propria salute e promuovere la perdita o il controllo del peso, la frutta secca è un ottimo alleato.

Producono così tanti benefici per il nostro corpo che tutti dovrebbero consumarli regolarmente.

La frutta secca è importante nel processo di digestione e per il sistema immunitario. Contengono grassi buoni e aiutano a regolare e controllare le funzioni dei diversi organi che compongono il corpo umano.

Perché la frutta secca per dimagrire

La noce

Come tutti sappiamo, gli alimenti che consumiamo in eccesso sono dannosi per la nostra salute e la frutta secca non fa eccezione a questa regola. Per questo motivo, dovresti includerli nella tua dieta, ma con moderazione.

Il loro apporto di fibre e proteine ​​di alta qualità favorisce la funzione metabolica.

Inoltre, consentono di aumentare il dispendio calorico e di perdere peso. Le persone in sovrappeso o obese ottengono molti benefici quando consumano frutta secca ogni giorno.

Per questo, è necessario consumare piccole porzioni tra ogni pasto per attivare le capacità del tuo corpo. Per sfruttarne tutti i benefici, è importante consumarli sempre senza sale, e mai fritti o grigliati.

Il loro consumo naturale presuppone un reale apporto nutritivo e garantisce l’ottenimento di tutte le loro proprietà.

In questo modo otterrai un peso ideale e ridurrai anche il grasso corporeo.

Meno è sempre meglio

Se consumiamo cibo in eccesso, non fa mai bene al corpo. In una dieta sana ed equilibrata, dovresti anche sapere che non puoi consumare troppa frutta secca.

Sebbene la frutta secca apporti molti benefici al tuo corpo, puoi mangiarla senza moderazione.

Si consiglia di consumarli a metà mattina e nel pomeriggio come spuntino. La frutta secca è efficace anche nella dieta, perché produce, tra l’altro, grande sazietà.

Le porzioni adeguate di frutta secca al giorno sono in media le seguenti:

  • 30 mandorle
  • Tra 8 e 10 noci
  • 30 noccioline
  • 30 pistacchi

Scopri ora i 5 migliori frutti secchi nella dieta.

1. Arachidi

Le arachidi contengono acido folico e proteine. Sono salutari per il cuore con acidi grassi omega-6 e fibre. Fornisce anche calorie, ferro e calcio, rendendolo un’ottima opzione da incorporare nella tua colazione.

Grazie al loro elevato apporto di acido folico, proteine ​​ad alto valore biologico e isoflavoni, sono particolarmente indicati per prendersi cura della salute del cuore e prevenire l’anemia.

Le arachidi possono essere consumate crude, ma puoi anche trasformarle in crema, così puoi includerle con pane o biscotti. Per darvi un’idea, 30 grammi di crema di arachidi possono contenere in media: 10 grammi di proteine.

2. Noci

Le noci sono una delle opzioni più importanti quando si tratta di proteggere il cuore. È uno dei frutti secchi che contengono più omega-3.

Gli Omega-3 hanno un grande potere antinfiammatorio. Per questo motivo le noci sono altamente consigliate per le persone che soffrono di dolori cronici e articolari ma anche per curare l’emicrania.

Grazie ai grassi polinsaturi, le noci migliorano la salute cardiovascolare. Contengono, tra le altre cose, vitamine, proteine ​​e fibre. Sono particolarmente indicati per rafforzare le ossa e il sistema muscolare.

Inoltre, le noci aiutano anche a perdere peso e le loro proprietà antiossidanti riducono la sensazione di fame. Gli antiossidanti aiutano a rallentare l’invecchiamento e prevenire il danno cellulare.

Inoltre, le noci sono ideali per combattere la stitichezza, grazie alla loro fibra solubile e a tutti i loro nutrienti.

3. Semi di zucca

I semi di zucca sono molto benefici per la nostra salute, soprattutto grazie alle loro proprietà cardiovascolari. Inoltre, contengono antiossidanti e sono antinfiammatori.

Aiutano a regolare i livelli ematici e il funzionamento di organi come il pancreas. Per questo motivo, i semi di zucca sono altamente raccomandati per il trattamento del diabete.

D’altra parte, sono ideali anche per le persone che soffrono di depressione, poiché contengono L-triptofano.

Vanno bene per ridurre la fame tra i pasti perché portano una sensazione di grande sazietà. Tuttavia, come tutta la frutta secca, i semi di zucca vanno consumati con moderazione.

4. Nocciole

Le nocciole si differenziano dagli altri frutti secchi perché hanno un  alto contenuto di vitamina E. Contengono inoltre fibre, calcio, magnesio, ferro e zinco.

Le nocciole forniscono anche proteine ​​vegetali come l’arginina, un composto favorevole alle funzioni immunitarie ed enzimatiche.

Grazie al loro contenuto di acido folico, le nocciole sono uno degli alimenti altamente consigliati per le donne in gravidanza. Aiutano a prevenire le malattie cardiache e, grazie al loro alto contenuto di fibre, prolungano la sensazione di sazietà.

Le nocciole, invece, forniscono energia, fibre e minerali necessari per prevenire problemi alle ossa, lesioni e rischio di fratture. Infine, le nocciole sono molto adatte per dimagrire, ma bisogna consumarle con moderazione.

5. Pinoli

I pinoli sono ricchi di vitamina B, che favorisce una buona funzione neuromuscolare. Forniscono anche vitamina E e antiossidanti. Sono ideali per superare lo stress e combattere le malattie naturali causate dal naturale processo di invecchiamento.

Questi cinque frutti secchi sono un’ottima fonte di energia per il nostro corpo. Questi frutti secchi, così come tutti quelli appartenenti a questo gruppo alimentare, sono ottimi anche per la perdita di peso.

Non sottovalutare le loro capacità in quanto ti aiuteranno a mantenere una dieta sana.

Ricorda che se stai cercando di perdere peso, dovrai includere anche altri alimenti nella tua dieta. Inoltre, fai esercizio regolarmente e bevi circa otto bicchieri d’acqua al giorno.

Consumo sano:

Se ti prendi cura di ogni alimento che mangi, sarai perfettamente in grado di raggiungere il tuo peso ideale. La frutta secca ti aiuterà a mantenere la linea e a mantenere una dieta sana ed equilibrata.

Il consumo di frutta secca ha suscitato polemiche per molti anni. Mentre per molti sono l’aggiunta perfetta a una buona dieta, altri li considerano bombe caloriche che possono influenzare il peso corporeo.

La frutta secca è molto benefica per la nostra salute generale e soprattutto cardiovascolare. Bisogna solo stare attenti a consumarli con moderazione e mai in quantità eccessive. Grandi quantità di frutta secca rappresentano un’importante fonte di grassi che, infatti, possono far ingrassare.

Tuttavia, quando li mangiamo con moderazione, i loro nutrienti essenziali sono molto benefici per il corpo.

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