Qual è Il Pane Più Sano?

Scopri in questo articolo quale pane è più adatto alle tue esigenze e come inserirlo con costanza nella tua dieta.

Pane e cereali sono davvero essenziali in una dieta sana ed equilibrata. Molte persone decidono di separarsene con l’idea di perdere peso. Tuttavia, i nutrizionisti ci dicono che questa non è proprio la cosa migliore da fare!

Ci forniscono fibre e carboidrati. Questi elementi sono essenziali per il nostro corpo. È importante sapere quale tipo è il più adatto. Può così essere consumato in modo equilibrato . Ti spiegheremo tutto in questo articolo!

In tema di diete dimagranti, ci sono attualmente mode che ci spingono a lasciare da parte gli alimenti di cui abbiamo veramente bisogno. Stiamo ovviamente parlando di alimenti essenziali come il pane. Ci apportano fibre ma anche aminoacidi, vitamine, minerali.

Una buona dieta dovrebbe essere sempre varia. Inoltre, quando il pane sarà sano e adatto, ci darà sempre tanti benefici. Vediamo quindi gli aspetti più importanti di questo alimento.

Il pane ci fa ingrassare?

  • Senza dubbio, l’importante è mantenere un equilibrio tra tutto ciò che si mangia. Ad esempio: mangiare un’arancia o una mela al giorno è molto salutare. D’altra parte, se consumi 5 arance, i tuoi livelli di zucchero inizieranno ad aumentare. Quindi non sarà più salutare per te. Con il pane succede la stessa identica cosa.
  • Se lo consumiamo con moderazione, non ci fa ingrassare. Ma allora, qual è la quantità consigliata? L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) ci dice che lo standard è di 250 grammi.
  • Per farti un esempio, sappi che 100 grammi di pane bianco ci danno 290 calorie, e 100 grammi di pane integrale 243 calorie. Il problema sorge quindi quando si accompagna a qualcosa di più sostanziale. Bisogna moderare questa abitudine e non esagerare troppo sulle quantità di burro, salumi, ecc.

Qual è il pane più sano? E il meno consigliato?

  • Il pane a fette sarà il meno consigliato, contiene molti più grassi, zuccheri e additivi. Questo è ciò che gli permette di durare più a lungo. Questo è quindi meno salutare di quello tradizionale. Ma questo non significa che sia cattivo: devi solo mangiarlo in quantità minori!
  • Il pane più sano sarà quello con più semi. Nella sua composizione deve esserci anche farina 100% naturale. Per scoprirlo, è meglio guardare direttamente l’elenco degli ingredienti che lo compongono.
  • È anche importante osservare la composizione dei cereali in termini di semi.
    • Semi: la parte esterna del chicco contiene vitamine del gruppo B, minerali e fibre.
    • Germogli: la parte della pianta che dà origine a nuove piante. Contiene vitamina B, minerali e proteine.
    • L’endosperma: è la parte interna del chicco. Contiene proteine ​​e carboidrati.

I tipi di pane più sani

Pane di farina integrale

  • Il pane integrale è il più conosciuto, ed è anche il più venduto. Contiene fibre insolubili che ci aiutano a prevenire il cancro al colon.
  • Devi assicurarti che sia integrale, anche con tutta la farina di frumento. Anzi, a volte può essere mescolato con un altro, e le sue proprietà sono quindi molto meno salutari. Normalmente lo si vede ad occhio: scegli sempre i tipi di pane che ti sembrano più scuri. E sì, questi sono quelli con meno alimenti aggiunti e meno additivi.
  • Recentemente, vediamo che viene venduto un nuovo tipo di pane: è il pane bianco integrale. È fatto con grano bianco anziché rosso, e anche questa è una buona opzione. Devi solo conoscere gli ingredienti che contiene, è molto importante!

pane di avena

pane di avena

  • Anche il pane di farina d’avena è molto popolare e inoltre è anche salutare.  Molto spesso viene unita alla farina di frumento, che la rende più leggera e gradevole. È meno secco di quello di solo grano.
  • Un altro fatto interessante è che il pane d’avena ha fibra solubile, che è ottima per abbassare il colesterolo.

pane di segale

pane di segale

  • Il pane di segale non è così conosciuto come il pane di frumento. Non piace a così tante persone, ed è per questo che vende un po’ meno. Ma potremmo non sapere che è un’opzione davvero molto salutare!
  • Questa è forse la migliore raccomandazione, perché è un pane molto gustoso e dal vero buon gusto. Inoltre, si abbina tanto al salato quanto al dolce.
  • È perfetto per la colazione: una fetta con un bicchiere di succo d’arancia per esempio. Questo ti porterà una buona dose di energia, fibre e vitamine!
  • È quello che contiene più fibre e sostanze nutritive all’interno. Una squisita miscela di ferro e vitamine del gruppo B che ti permette di prenderti cura della tua salute e della tua. Quindi prova ad aggiungerlo alla tua dieta perché ti aiuterà a non dimagrire, inoltre sai che è un’opzione sana e deliziosa!

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