Non Riesco A Smettere Di Mangiare: Cause E Soluzioni

Quando manca la volontà di smettere di mangiare, potrebbe esserci una causa emotiva sottostante. Non riesci a impedirti di mangiare? Sai come superare questo fenomeno?

Hai sempre fame? Non puoi fare a meno di razziare il frigorifero nel cuore della notte? Allo stesso modo, mangi più di quanto vuoi e poi ti senti in colpa?  Se ritieni di non poter smettere di mangiare, è probabile che il problema sia emotivo, almeno in gran parte.

La sensazione di non essere in grado di controllare l’assunzione di cibo può essere angosciante. Infatti, la colpa di farsi del male, non solo nell’aspetto ma anche nella salute, è molto presente. Eppure non sai come fermarti. In ogni caso, la soluzione è cambiare il tuo rapporto con il cibo. Spieghiamo di più in questo articolo.

Perché non riesco a smettere di mangiare?

L’alimentazione è una funzione essenziale per la nostra sopravvivenza. È il mezzo attraverso il quale il corpo ottiene i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare giorno dopo giorno. Il problema sta nella quantità di cibo ingerito, ed in particolare nella scelta di questi alimenti.

In generale, le persone che hanno difficoltà a limitarsi negli alimenti scelgono cibi a basso valore nutritivo e ad alto valore calorico. Ma cosa porta a questi comportamenti dannosi?

Disconnessione dal proprio corpo

Uno dei motivi dell’eccessiva ingestione di cibo è l’incapacità di identificare le proprie sensazioni corporee. Alla nascita, ogni essere è programmato per riconoscere il segnale della fame e agire di conseguenza. In questo caso, grida di soddisfazione.

Tuttavia, nel tempo, la connessione con queste sensazioni interocettive si perde. Questo accade per diversi motivi. Primo, perché il cibo è associato agli incontri, alla compagnia e all’interazione con gli altri. Mangiare diventa allora un atto sociale e piacevole al di là del suo valore nutritivo.

D’altra parte,  il ritmo accelerato della nostra vita attuale e lo stress diventano un ostacolo alla pausa e all’ascolto del corpo. Pertanto, riduce la capacità di identificare la vera fame, la noia o il desiderio di condividere questo momento di connessione sociale.

Una donna ansiosa davanti a due pizze e una coca cola.

fame emotiva

Un altro aspetto che ti impedisce di smettere di mangiare per desiderio è il mangiare emotivo. Questo concetto si riferisce al fatto di utilizzare il cibo come regolatore delle emozioni. Hai notato che mangi di più quando sei ansioso, triste, esausto o deluso?

C’è una spiegazione per questo. Infatti,  alcuni cibi stimolano il circuito cerebrale del piacere  perché rilasciano vari neurotrasmettitori che portano a sensazioni piacevoli. Pertanto, quando ingerito, percepiamo sollievo, soddisfazione e piacere.

Ma, sfortunatamente, questo è uno stato transitorio che non è affatto una soluzione efficace o permanente. Dopo poco tempo, gli effetti piacevoli scompaiono e ritornano le emozioni irrisolte. Aggiunto anche alla colpa di aver mangiato senza controllo.

Diete restrittive

Se da tempo hai problemi con il cibo, probabilmente hai già vissuto questa situazione paradossale: seguire diete molto restrittive può aumentare l’impulso e il desiderio incontrollato di mangiare cibi malsani.

L’adozione di una dieta eccessivamente rigida, che proibisce determinati alimenti, porta generalmente a una maggiore ansia per il cibo. Pertanto, è impossibile seguire la dieta senza cadere in comportamenti compulsivi.

Allo stesso modo,  si può recuperare rapidamente il peso perso dopo tanti sforzi. Il corpo sta davvero chiedendo cosa è stato portato via e limitato in modo così drastico.

Dieta restrittiva.

Cosa fare per smettere di mangiare?

Naturalmente, il cibo è essenziale per sopravvivere. Non è quindi un’attività che può essere evitata come avviene in altri tipi di dipendenza. In questo caso la soluzione si riduce a modificare il proprio rapporto con il cibo restituendogli la sua funzione di nutrimento e avviando un’alimentazione consapevole.

Per questo è fondamentale  riconnettersi con il proprio corpo e imparare ad ascoltare e interpretare i segnali che invia. In altre parole, si tratta di riconoscere la vera fame, o fame emotiva dovuta a stress o ansia.

Inoltre,  è importante acquisire e sviluppare strategie di coping utili ed efficaci per affrontare questi stati emotivi negativi.

L’obiettivo è non utilizzare più il cibo come regolatore delle emozioni. Devi imparare altri modi per affrontare queste emozioni. La ventilazione emotiva , la scrittura terapeutica o la pratica della meditazione sono alternative che possono essere interessanti.

Infine, stabilisci un sano rapporto con il cibo. Ciò significa che dobbiamo smettere di percepirlo come un nemico o come una consolazione. Ricorda che il cibo è solo il carburante di cui il tuo corpo ha bisogno. Quindi impara come sceglierli in base alle tue esigenze nutrizionali.

L’importante è seguire una dieta sana ed equilibrata, senza bandire o demonizzare alcun gruppo alimentare. In altre parole, mangia con moderazione e, soprattutto, sii consapevole di quello che stai facendo.

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