I 10 Migliori Alimenti Per Le Ossa

La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio. È consigliabile combinare questi due elementi per ritardare l’osteoporosi ed evitare fratture.

In questo articolo troverai i dieci migliori alimenti per le ossa che ti consigliamo di inserire nella tua dieta.

Dovresti sapere che ci sono due nutrienti essenziali per la formazione di uno scheletro solido: calcio e vitamina D. Il calcio consolida le ossa e la struttura dei denti.   Mentre la vitamina D promuove l’assorbimento del calcio e la crescita ossea.

Questi nutrienti di supporto per le ossa sono importanti durante l’infanzia. Ma sono anche di grande aiuto quando si raggiunge una certa età.

Se hai l’osteoporosi, una condizione caratterizzata dall’indebolimento delle ossa, assumere abbastanza calcio e vitamina D può ritardare la malattia e prevenire le fratture.

Gli adulti di età inferiore ai 50 anni dovrebbero ricevere un’assunzione di 1.000 milligrammi di calcio e 200 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno. Per gli adulti oltre i 50 anni, le quantità salgono a 1.200 milligrammi di calcio e da 400 a 600 UI di vitamina D.

I 10 migliori cibi per ossa

1. Latte di soia

Gli acidi grassi essenziali, le proteine, le fibre, le vitamine ei minerali offerti dal latte di soia sono le sue migliori risorse.

Questa bevanda è un ottimo sostituto del latte per le persone intolleranti al lattosio. Perché la soia contiene fitoestrogeni, che favoriscono l’assorbimento del calcio, prevenendo così la perdita di massa ossea.

2. Latticini

I latticini aiutano a mantenere la pressione sanguigna normale e le cellule del sangue sane. Sono anche una fonte di energia. Aiutano anche a mantenere una buona funzione del tessuto nervoso e del sistema immunitario. E mantengono anche la vista e la pelle sane.

D’altra parte, i latticini, come yogurt e formaggio, sono prontamente disponibili nei negozi e possono essere inclusi nella maggior parte dei pasti. Inoltre, il calcio nei latticini è più facilmente assorbito dall’organismo rispetto a quello che si trova in altri alimenti.

3. Cereali fortificati

I cereali arricchiti sono una buona fonte di fibre. Prevengono e riducono la stitichezza.  Aiutano a mantenere un peso sano  e quindi a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.

Sebbene raramente considerati un’importante fonte di calcio, molti cereali oggi sono fortificati con calcio e altri nutrienti essenziali per una salute ottimale.

4. Sardine

Le sardine, uno dei migliori alimenti per le ossa

Le sardine contengono acidi grassi omega-3. Questi riducono il rischio di malattie cardiache, cancro e artrite. E sono anche utili per le funzioni cerebrali e la memoria.

Sappiamo tutti che il pesce è uno dei migliori alimenti per la salute delle ossa e del cervello. Ma ancora meglio, 85 grammi di sardine contengono circa 325 mg di calcio.

Tuttavia, è necessario tenere conto dell’eccesso di sale che è proprio di alcune conserve di pesce.

5. Tofu

Il tofu aiuta a prevenire il cancro al seno, l’osteoporosi e le malattie cardiovascolari. A base di semi di soia, il tofu o il formaggio di soia possono essere un’ottima fonte di calcio se sei intollerante al lattosio o se segui una dieta vegetariana o vegana.

Mezza tazza di tofu fornisce 250 mg di calcio e pochissime calorie.

6. Salmone

È anche uno dei migliori alimenti per le ossa. Il salmone è ricco di calcio e acidi grassi omega-3. E riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Ottimo per il cervello e per le ossa, il salmone è spesso una sana alternativa alle carni rosse.

7. Tahin

Tahini fornisce cinque grammi di proteine ​​e nutrienti essenziali come ferro, magnesio, zinco e acido folico. È  una pasta ricca di calcio a base di semi di sesamo tostati.

Due cucchiai di pasta di sesamo contengono circa 125 mg di calcio. Vale a dire, circa la stessa quantità di quella contenuta in mezza tazza di latte.

8. Verdure

Le verdure uno dei migliori alimenti per le ossa

Le verdure a foglia verde sono buone fonti di acido folico, vitamina K e altri nutrienti necessari per rafforzare le ossa. Verdure come broccoli e cavoli sono anche alcuni dei migliori cibi a base di ossa. E, inoltre, sono facilmente assimilabili dall’organismo.

9. Succhi arricchiti di calcio

Questi succhi sono una buona fonte di vitamina C. Ciò è necessario per la crescita e la riparazione dei tessuti. E previene i danni causati dai radicali liberi nel corpo. Inoltre, ci sono succhi fatti con un infuso di calcio che forniscono una quantità extra di nutrienti!

10. Integratori di calcio

Anche se non sono alimenti, gli integratori di calcio sono spesso consigliati da medici, nutrizionisti e altri professionisti della salute per mantenere una buona salute delle ossa.

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