Consigli Per Mangiare Di Meno Pur Essendo Sazi

Se non sei soddisfatto dopo un pasto e hai l’irresistibile voglia di mangiare qualcosa di dolce, scegli un infuso o un frutto come mela o pera.

Molte persone tendono ad aumentare di peso anche se mangiano cibi sani perché non sanno o non possono controllare la quantità di cibo che mangiano. Infatti, sai come mangiare di meno?

Se ci abituiamo a mangiare piccole quantità e smettiamo di mangiare quando siamo sazi, possiamo riuscire a stabilizzare il nostro peso e persino a perdere qualche chilo in modo naturale.

In questo articolo, ti daremo alcuni suggerimenti per mangiare di meno e abituarti a smettere di mangiare quando sei sazio, non importa se sei ansioso, avido o schizzinoso.

A tavola

Ecco alcuni semplici consigli che ti aiuteranno a controllare la quantità di cibo che devi mangiare:

  • Mangia più pasti al giorno, così non ti senti troppo affamato quando è ora di mangiare. Fai colazione, pranzo, spuntino e cena.
  • Mangia sempre seduto e senza fretta. Evita anche di mangiare sul posto di lavoro.
  • Evita di parlare troppo o di fare altre cose mentre mangi, come guardare la televisione o avere discussioni importanti.
  • Se sei arrabbiato o triste, aspetta un po’ prima di mangiare.
  • Metti nel piatto la quantità esatta che vuoi mangiare. Se hai degli avanzi di cibo, mettili direttamente in frigo così non sarai tentato di finire tutto subito.
  • Evita gli spuntini, preferisci invece mangiare nei piatti dove puoi vedere quanto stai consumando.

Alimenti ricchi di fibre

Le fibre sono sostanze nutritive presenti in una moltitudine di alimenti e che rendono più facile sentirsi sazi, lasciandoci sazi senza mangiare troppo.

È importante seguire una dieta completa ed equilibrata, ecco perché i pasti quotidiani dovrebbero contenere i seguenti alimenti:

  • Frutta:  preferibilmente matura, come mele, susine, pesche, albicocche, melone, ecc.
  • Piante e ortaggi:  come cavoli, barbabietole, bietole, carote, ecc.
  • Cereali integrali:  come riso, grano, quinoa, miglio, ecc.
  • Legumi  cotti e germogliati.
  • Frutta secca:  come noci o nocciole.
  • Frutta secca: come prugne, uvetta, albicocche.
  • Funghi
  • Alghe

mangia di meno per essere pieno

Alghe

Tra gli alimenti che abbiamo menzionato sopra, vorremmo evidenziare le alghe che sono un alimento salutare che porta una grande sensazione di sazietà.

Le alghe contengono mucillagini, che hanno la proprietà di riempirsi d’acqua, di assorbirla e quindi di aumentare il loro volume per dare una sensazione di sazietà.

Consigliamo in particolare le seguenti alghe:

  • Agar agar
  • vescica
  • Spirulina
  • Fuco
  • Wakame
  • Kombu
  • spaghetti di mare

Puoi consumare queste alghe sotto forma di integratori naturali, o in ricette (zuppe, riso, pasta, stufato).

alghe da mangiare di meno

Bere acqua prima dei pasti

Ecco un ottimo modo per evitare di essere troppo affamati durante i pasti e, quindi, di mangiare troppo. Hai solo bisogno di bere uno o due bicchieri d’acqua mezz’ora prima del pasto.

Si consiglia di bere sempre acqua lontano dai pasti e poco prima per mangiare sempre meno e più lentamente.

Puoi anche consumare un frutto prima del pasto, poiché il suo contenuto di acqua e fibre produrrà un effetto simile. Inoltre, è più sano e più facile digerire un frutto se ingerito prima dei pasti piuttosto che come dessert.

Per dessert: un infuso digestivo

Il dessert è solitamente il momento in cui perdiamo il controllo! Tuttavia, il nostro corpo ha già ricevuto tutto ciò di cui ha bisogno e, molto spesso, siamo già pieni. Inoltre, scegliamo spesso dessert pesanti e difficili da digerire che ci fanno ingrassare.

Psicologicamente, vogliamo mangiare qualcosa di dolce per concludere il pasto. Una buona alternativa è optare per un infuso digestivo o addirittura un caffè. Se non ti senti sazio perché hai mangiato poco, puoi mangiare una mela o una pera per finire il pasto. Ecco alcune idee per ricette con questi frutti:

  • Una composta di mele con uvetta
  • Mele al forno con cannella e miele
  • Pere al vino o al mosto
  • Un carpaccio di pere accompagnato da mandorle tostate e tritate

Immagini per gentile concessione di tzejen, David Robert Wright e hedonistin

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