8 Consigli Per Una Colazione Sana E Deliziosa

Molti nutrizionisti concordano sul fatto che la colazione sia il pasto più importante della giornata, poiché fornisce l’energia di cui il corpo ha bisogno per iniziare bene la giornata. Scopri come preparare una sana colazione.

Purtroppo molte persone saltano la colazione senza sapere che l’unico pregio di questa cattiva abitudine è quello di rallentare il metabolismo, e di aumentare notevolmente l’apporto calorico durante la giornata.

La colazione fornisce importanti nutrienti al nostro corpo, gli dona vitalità e aiuta a migliorare la nostra salute mentale e fisica generale.

Data l’importanza di una sana colazione per il nostro organismo, condivideremo con voi i migliori consigli possibili affinché possiate fare colazioni sane e gustose.

Fai una colazione energizzante

Invece di consumare qualsiasi alimento a colazione, è importante tenere presente che ciò che si sta per mangiare  dovrebbe rappresentare tra il 25 e il 30% dell’apporto calorico giornaliero.

L’energia che ottieni da questo pasto verrà spesa durante il giorno, quindi è importante mangiare cibi che forniscono nutrienti e vitamine essenziali al tuo corpo.

Preparalo velocemente

Se non avete tempo per preparare ogni mattina una buona colazione, dimenticate il classico tè con delle torte dolci.

Ci sono molti modi sani e deliziosi per preparare una colazione sana, senza dedicarci troppo tempo.

Ad esempio, puoi mangiare una ciotola di yogurt greco con frutta e noci, preparare una frittata di spinaci o tostare con pane integrale con petto di tacchino.

Prepara la colazione a casa

Uscire a colazione non è una buona soluzione, anche se a volte può sembrare l’opzione migliore.

D’altra parte, preparare la colazione a casa ti permetterà di risparmiare denaro e di ingerire meno calorie.

Inoltre, quando cucini la tua colazione, puoi prepararti esattamente quello che ti piace. Sapendo da dove viene il cibo che mangi.

Fai colazione al momento giusto

Anche il momento in cui fai colazione è un punto importante. Tieni presente che non dovresti aspettare troppo a lungo dopo esserti alzato per consumarlo.

L’ideale è fare colazione mezz’ora, o anche un’ora al massimo, dopo il risveglio.

Se aspetti troppo a lungo, diventerai estremamente affamato e mangerai più del necessario.

Non dimenticare i carboidrati

Uno studio recente ha scoperto che le persone che mangiano carboidrati a colazione tendono ad ingerire meno calorie ogni giorno. E che questo metodo ti consente di effettuare una dieta dimagrante.

Tuttavia, ciò non significa che devi mangiare una torta o un alimento ricco di grassi.

Ciò a cui si riferisce lo studio sono i carboidrati nel muesli, nell’avena, nei cereali integrali, nel pane integrale e nella frutta e verdura. 

Mangia proteine ​​per una sana colazione

Un nutriente che non dovrebbe mancare in nessuna sana colazione sono le proteine. Infatti,  produce una grande sensazione di sazietà, e fornisce molti aminoacidi, essenziali per la salute del nostro organismo.

Inoltre, ci fornisce tutti i nutrienti per costruire e riparare tutte le strutture del nostro corpo (come i muscoli ad esempio). E ci permette di avere una migliore digestione.

Consumare proteine ​​che provengono da latticini scremati (yogurt, latte, formaggio, ricotta) o uova e carni magre.

Considera i grassi sani per una colazione sana

Sebbene molte persone possano pensare che includere i grassi a colazione non sia salutare, è stato dimostrato che il corpo ha bisogno di una certa quantità di grassi sani per funzionare in modo ottimale.

Questi tipi di grassi dovrebbero essere di alta qualità e non dovrebbero provenire da cibi come prodotti da forno, cibi fritti o torte ripiene di acidi grassi trans.

Puoi consumare grassi sani attraverso olio d’oliva, olio di cocco, frutta secca o semi, per esempio.

Fibre, più fibre!

Uno dei nutrienti che una buona colazione dovrebbe avere è la fibra. Questo elemento, ottimo per la salute del cuore, migliora la digestione e si rivela la chiave di volta per mantenere un peso sano ed equilibrato.

Questo nutriente ti darà una sensazione di sazietà che durerà tutta la mattina. E questo ti impedirà di consumare calorie in eccesso.

Tra gli alimenti ricchi di fibre consigliamo:

  • Avena
  • carote crude
  • Spinaci
  • asparago
  • Barbabietole rosse
  • Semi di girasole
  • mandorle
  • pistacchi
  • Noccioline
  • Mele
  • Pesche
  • Pane integrale

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