5 Modi Per Controllare L’appetito E Perdere Peso
Non dormire a sufficienza impedisce la produzione di leptina, che è l’ormone responsabile dell’invio del segnale di sazietà al nostro cervello.
Avere fame per la maggior parte del tempo è uno dei primi passi verso il fallimento della dieta e incoraggia un consumo calorico eccessivo.
Indipendentemente da tutti gli sforzi che possiamo fare per perdere peso, è quindi molto importante imparare a controllare il nostro appetito e superare questa falsa sensazione di fame quando le tentazioni incrociano il nostro cammino.
Quando il corpo non è abituato a mangiare in modo sano e moderato, è probabile che abbiamo qualche difficoltà a frenare il nostro appetito, la nostra eccessiva voglia di mangiare.
Fortunatamente, ci sono una serie di regole e suggerimenti che possono aiutarti a superare questo ostacolo e raggiungere il tuo obiettivo in pochissimo tempo. Vuoi conoscerli?
1. Mangia lentamente
La complessità del corpo umano è ciò che rende essenziale questa abitudine.
Dopo aver ingerito il cibo, i nervi dello stomaco inviano il segnale di soddisfazione al cervello ma impiegano dai 10 ai 30 minuti prima di essere presi in considerazione.
A causa di questo ritardo, è probabile che la persona senta un maggiore bisogno di mangiare fino a quando il corpo non ha rilevato la sensazione di sazietà.
Qual’è la soluzione ?
Il modo migliore per evitare questi eccessi è prendersi il tempo per mangiare bene e masticare correttamente il cibo.
Questa semplice regola darà al cervello abbastanza tempo per inviare gli ordini di soddisfazione e quindi faciliterà la digestione.
2. Mangia prima di avere fame per ridurre l’appetito
Il fatto di stare molto tempo senza mangiare provoca una sensazione di fame incontrollabile che porta a “vendicarsi” non appena non si resiste più.
L’eccesso di cibo genera una sensazione di sazietà e aumenta i livelli di insulina, il che rende il corpo più stanco.
Qual’è la soluzione ?
Invece di disperare perché si ha fame, è consigliabile mangiare più porzioni di cibo più volte al giorno.
Naturalmente, devi ingerire cibi sani e ricchi di nutrienti.
Ciò contribuirà a ridurre l’appetito e mantenere attivo il metabolismo, che migliorerà la capacità del corpo di bruciare i grassi.
3. Dormi bene
Molte persone non sanno che esiste un legame tra la qualità del sonno notturno e la capacità di controllare i morsi della fame.
La mancanza di sonno aumenta il desiderio di mangiare dolci, grassi e carboidrati.
Inoltre, può portare a seri problemi di salute, a medio o lungo termine.
Durante le ore del sonno, il corpo secerne un ormone noto come leptina, che agisce sull’insulina per bruciare i grassi e fornire una maggiore sensazione di sazietà.
Se non si dorme abbastanza, i benefici di questa sostanza non si attivano e l’ansia è maggiore.
Qual’è la soluzione ?
Devi organizzare i tuoi orari del sonno per dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno senza interruzioni.
4. Aumenta il consumo di acqua
Più della metà delle persone soffre di disidratazione a causa della bassa quantità di liquidi sani che consumano.
Dovresti sapere che questo stato ha effetti negativi sulla salute e potrebbe persino farci credere che abbiamo fame quando non è così.
La mancanza di idratazione genera una sensazione di affaticamento e poca energia, che può portare a mangiare troppo.
Qual’è la soluzione ?
Bere una buona quantità di acqua al giorno e tenere conto di quella contenuta in frutta e verdura.
5. Prestare maggiore attenzione alle calorie liquide
Il corpo ha il potere di digerire i liquidi più velocemente dei solidi.
Il problema è che molte persone pensano che queste bevande siano innocue. E che possono essere eliminati facilmente come l’acqua.
È ovvio che hanno un effetto negativo che può alterare il normale funzionamento del metabolismo. Perché sono ricchi di zuccheri.
Qual’è la soluzione ?
Limitare il consumo di latticini, bevande sportive e tutti i tipi di bibite.
È bene invece aumentare il consumo di acqua, tè e succhi naturali.
Seguendo questi semplici consigli ed essendo persistente con la tua dieta, puoi vedere i risultati in pochi giorni.
La cosa più importante è non arrendersi ed eliminare tutti gli ostacoli che portano al fallimento. Parti ora!
