5 Modi Per Controllare L’appetito E Perdere Peso

Non dormire a sufficienza impedisce la produzione di leptina, che è l’ormone responsabile dell’invio del segnale di sazietà al nostro cervello.

Uno dei consigli più efficaci per dimagrire è mangiare di meno ma senza sentirsi affamati o ansiosi, riducendo l’appetito.

Avere fame per la maggior parte del tempo è uno dei primi passi verso il fallimento della dieta e incoraggia un consumo calorico eccessivo.

Indipendentemente da tutti gli sforzi che possiamo fare per perdere peso, è quindi molto importante imparare a controllare il nostro appetito e superare questa falsa sensazione di fame quando le tentazioni incrociano il nostro cammino.

Quando il corpo non è abituato a mangiare in modo sano e moderato, è probabile che abbiamo qualche difficoltà a frenare il nostro appetito, la nostra eccessiva voglia di mangiare.

Fortunatamente, ci sono una serie di regole e suggerimenti che possono aiutarti a superare questo ostacolo e raggiungere il tuo obiettivo in pochissimo tempo. Vuoi conoscerli?

1. Mangia lentamente

La complessità del corpo umano è ciò che rende essenziale questa abitudine.

Dopo aver ingerito il cibo, i nervi dello stomaco inviano il segnale di soddisfazione al cervello ma impiegano dai 10 ai 30 minuti prima di essere presi in considerazione.

A causa di questo ritardo, è probabile che la persona senta un maggiore bisogno di mangiare fino a quando il corpo non ha rilevato la sensazione di sazietà.

Qual’è la soluzione ?

Il modo migliore per evitare questi eccessi è prendersi il tempo per mangiare bene e masticare correttamente il cibo.

Questa semplice regola darà al cervello abbastanza tempo per inviare gli ordini di soddisfazione e quindi faciliterà la digestione.

2. Mangia prima di avere fame per ridurre l’appetito

Il fatto di stare molto tempo senza mangiare provoca una sensazione di fame incontrollabile che porta a “vendicarsi” non appena non si resiste più.

L’eccesso di cibo genera una sensazione di sazietà e aumenta i livelli di insulina, il che rende il corpo più stanco.

Qual’è la soluzione ?

Invece di disperare perché si ha fame, è consigliabile mangiare più porzioni di cibo più volte al giorno.

Naturalmente, devi ingerire cibi sani e ricchi di nutrienti.

Ciò contribuirà a ridurre l’appetito e mantenere attivo il metabolismo, che migliorerà la capacità del corpo di bruciare i grassi.

3. Dormi bene

Molte persone non sanno che esiste un legame tra la qualità del sonno notturno e la capacità di controllare i morsi della fame.

La mancanza di sonno aumenta il desiderio di mangiare dolci, grassi e carboidrati.

Inoltre, può portare a seri problemi di salute, a medio o lungo termine.

Durante le ore del sonno, il corpo secerne un ormone noto come leptina, che agisce sull’insulina per bruciare i grassi e fornire una maggiore sensazione di sazietà.

Se non si dorme abbastanza, i benefici di questa sostanza non si attivano e l’ansia è maggiore.

Qual’è la soluzione ?

Devi organizzare i tuoi orari del sonno per dormire tra le 7 e le 8 ore al giorno senza interruzioni.

4. Aumenta il consumo di acqua

Più della metà delle persone soffre di disidratazione a causa della bassa quantità di liquidi sani che consumano.

Dovresti sapere che questo stato ha effetti negativi sulla salute e potrebbe persino farci credere che abbiamo fame quando non è così.

La mancanza di idratazione genera una sensazione di affaticamento e poca energia, che può portare a mangiare troppo.

Qual’è la soluzione ?

Bere una buona quantità di acqua al giorno e tenere conto di quella contenuta in frutta e verdura.

5. Prestare maggiore attenzione alle calorie liquide

Il corpo ha il potere di digerire i liquidi più velocemente dei solidi.

Il problema è che molte persone pensano che queste bevande siano innocue. E che possono essere eliminati facilmente come l’acqua.

È ovvio che hanno un effetto negativo che può alterare il normale funzionamento del metabolismo. Perché sono ricchi di zuccheri.

Qual’è la soluzione ?

Limitare il consumo di latticini, bevande sportive e tutti i tipi di bibite.

È bene invece aumentare il consumo di acqua, tè e succhi naturali.

Seguendo questi semplici consigli ed essendo persistente con la tua dieta, puoi vedere i risultati in pochi giorni.

La cosa più importante è non arrendersi ed eliminare tutti gli ostacoli che portano al fallimento. Parti ora!

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