5 Alimenti Per Un Buon Sviluppo Delle Ossa

Per promuovere il buon sviluppo delle ossa dei tuoi bambini, non dovresti somministrare loro solo latticini. Altri alimenti sono ricchi di calcio e altri nutrienti essenziali e quindi aiutano ad avere uno scheletro forte e sano.

Per favorire il corretto sviluppo delle ossa dei suoi figli, questi devono adottare una buona dieta. Bisogna quindi scegliere gli alimenti con cura in modo che assorbano ciò di cui hanno bisogno.

Se vuoi che i tuoi bambini crescano sani, è essenziale che la loro dieta sia sana ed equilibrata e ricca di carboidrati e minerali.

Lo scheletro umano adulto è composto da 206 ossa, esclusi i denti. Durante l’infanzia e l’adolescenza, le ossa crescono e si rafforzano. Per garantire uno sviluppo ottimale, assicurati che i tuoi bambini ricevano un apporto nutrizionale adeguato.

Il calcio è un nutriente essenziale per sostenere lo sviluppo sano delle ossa nei bambini. Dai sei mesi ai diciotto anni di età di un bambino, è fondamentale che la sua dieta sia ricca di calcio.

Questo micronutriente partecipa al processo di formazione di ossa e denti e alla coagulazione del sangue. Inoltre, stimola il funzionamento del sistema nervoso e attiva gli enzimi che trasformano il pasto in energia.

La quantità giornaliera raccomandata di calcio per i bambini è l’equivalente di due o quattro bicchieri di latte al giorno. Se il bambino è piccolo, la quantità dovrebbe essere ridotta, ma man mano che il bambino cresce, questa quantità dovrebbe aumentare.

Il calcio non si trova solo nel latte. Altri alimenti sono ricchi di calcio e dovrebbero essere tutti inclusi nella dieta dei tuoi bambini. Il contenuto di calcio di questi alimenti varia a seconda delle dimensioni e della composizione.

Non è assolutamente necessario rispettare la quantità giornaliera raccomandata di calcio. Se la media mensile è appropriata, le ossa dei tuoi figli si svilupperanno correttamente.

Scopri qui cinque alimenti ricchi di calcio per promuovere uno sviluppo osseo sano nei bambini.

1. Latte e latticini promuovono un sano sviluppo delle ossa

latticini per un sano sviluppo delle ossa

Il latte e i prodotti derivati ​​dal latte sono ottime opzioni per fornire calcio al corpo. Inoltre, contengono altri nutrienti essenziali che promuovono anche un sano sviluppo delle ossa, come fosforo e magnesio.

Un bambino allattato al seno non ha bisogno di consumare latte o prodotti derivati, sia che abbia sei mesi o due anni. Questo non significa che non puoi darglielo, solo che non ne ha bisogno.

Sappi anche che gli yogurt contengono molte proteine. Tuttavia, non puoi includere questi prodotti nella dieta dei tuoi bambini prima che abbiano sei mesi.

Naturalmente, idealmente, preferire gli yogurt naturali, senza additivi o dolcificanti.

2. Verdure

Alcune verdure, come gli spinaci, sono ottime fonti di calcio. Il consumo di queste verdure è quindi una buona opzione per le persone che non amano i latticini o sono intolleranti al lattosio.

Una tazza di spinaci contiene il 25% della quantità giornaliera raccomandata di calcio. Inoltre, forniscono fibre, ferro e vitamina A al corpo.

I broccoli sono un altro alimento ricco di calcio che aiuta a promuovere lo sviluppo sano delle ossa nei bambini.

I suoi alti livelli di calcio, magnesio, fosforo e vitamina K aiutano a prevenire le malattie ossee e a mantenere le ossa sane.

Mangiare broccoli stimola anche la formazione di collagene e aiuta a mantenere sani i tessuti del corpo.

3 uova

uova per un sano sviluppo delle ossa

L’uovo è un alimento molto salutare che non dovrebbe mancare nella dieta dei vostri bambini.

Un uovo contiene circa sei grammi di proteine. È anche un alimento ricco di minerali, in particolare calcio e fosforo. La maggior percentuale di macronutrienti è concentrata nel tuorlo d’uovo.

Includere le uova nella dieta dei bambini contribuisce a un sano sviluppo muscolare e alla mineralizzazione delle ossa. In questa fase della crescita, una dieta equilibrata è fondamentale.

4. Pesce

Esistono diversi tipi di pesce, ma tutti forniscono una quantità di nutrienti essenziali per il corretto sviluppo delle ossa del bambino.

Le sardine sono ricche di vitamine e calcio. Le sardine si sposano bene con insalate e pasta. Potete così variare i menù dei vostri bambini.

Il salmone è un’importante fonte di omega-3  e fornisce la quantità giornaliera raccomandata di vitamina D.

Il tonno in scatola contiene anche il 39% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina D per i bambini.

5. Frutta secca

La frutta secca è un sostituto perfetto dei latticini. Contengono vitamina B, ferro, fosforo, potassio e selenio.

Naturalmente hanno anche un buon contenuto di calcio. Favoriscono quindi il corretto sviluppo delle ossa. Inoltre, il loro contenuto di acidi oleici e linoleici favorisce una buona circolazione.

In breve, devi attribuire sufficiente importanza alla dieta dei tuoi figli. Questi alimenti di cui ti abbiamo appena parlato daranno ai tuoi bambini ciò di cui le loro ossa hanno bisogno per essere sane e forti.

Tieni sempre presente che una dieta equilibrata è essenziale per far crescere sani i tuoi bambini. I tuoi figli saranno ciò che mangiano.

I genitori sono il modello per i bambini. Devi anche seguire una buona dieta. Insegna loro fin da piccoli a mangiare verdure, frutta secca e pesce.

 

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